2019.04.15
こんにちは、
レッツ倶楽部姫路店です!!
足を側方にあげる運動です。
マシンのレーニングの「ヒップアブダクション」
と同じような運動になります。
目的としては
立ち上がりの動作の安定させ、 歩行時のふらつき軽減を図ります。
お尻の横にある筋肉を
活性化させることにより、
立ち上がることが楽になります。
骨盤が安定しますので歩行の安定にも
効果が期待できます。
試しに片足立ちをしてみてください。
(テーブルに手をついておくなど、 転倒予防には十分に配慮してくださいね。)
軸足にしている方の脚の側のお尻の筋肉が
ギュッと緊張しているのがわかりますね。
中殿筋がしっかり頑張っていれば、
片足立ちになった時のふらつきを抑えることができます。
反対にこの筋肉が衰えている方はバランスが取れずに
身体が左右にフラフラしてしまいます。
"歩く"という行動は、
片足立ちの連続でもあります。
片足立ちがうまくできない人は、
歩く時にもバランスがとりにくく、
転倒しやすくなります。
私達人類がきれいに直立二足歩行ができるのは
中臀筋が発達しているから、ということでもあります。
上手に歩くためには脚を鍛えるだけではダメなのです!
また中臀筋のこわばりは腰痛の原因になることも
あるのだそうです。
中臀筋を活性化させることは
腰痛の緩和にも期待できるのかもしれません。