2017.01.11
施設長の北爪です。今日から大寒波が来ているとのことで、今朝はとても寒いです。レッツ倶楽部前橋古市はご利用者様になるべく歩きましょうと促しているのですが、こう寒いとなかなか家から出る気にはなれませんね
。健康を維持するためには、時速３～４㎞の速さで通算３０分程度、毎日歩くことが
必要だと言われています。レッツ倶楽部前橋古市の施設内にはトレッド・ミル（ウォーキングマシン）があります。速度や時間の設定が出来るので機能改善に効果のある設定で、なるべくみなさんに歩いて頂いています。何より、施設内は暖かいです。
歩き方の訓練でいろいろ考えていたら面白い記事を見つけました。
足をいつもより高く上げる（５cm）意識で歩いて頂くと、大腿四頭筋や腸腰筋が
効果的に鍛えられ、機能低下が防げて認知症予防にも繋がります。
記事を抜粋いたしました。是非、参考にしてみて下さい。
寒い冬は、腰や膝、首•肩などの「痛み」に悩む人にとって、一層つらい季節です。「病院に行っても悪いところが発見できなかった」「もう何年も痛みが続いている」という慢性痛患者に、薬や手術に頼らないセルフケアを説く「痛みの専門家」伊藤和憲先生。『慢性痛は自分で治せる！』（KKベストセラーズ）発刊記念コラム、「あなたの痛みが治らない理由」を紹介します。
◇日本人の6人に一人が悩む「痛み」の正体とは？ 日本人の6人に一人、約2000万人もの人が悩みを抱えているという「慢性痛」。病院に行って治療を行なっても、思うように痛みが軽減しなかった経験はありませんか？ このようになかなか治らない痛みに悩まされ、藁にもすがりたい気持ちで本書を見たときに、「実はその痛みの原因は、骨盤のゆがみにある！」といきなりいわれても、狐につままれた気分になるのは当然です。 しかし、確実に痛みの原因は骨盤のゆがみと関係していることが多いのです。ならば、骨盤がゆがむと、どうして痛みが発生したり、体に不調が起こったりするのでしょうか？ 骨盤のゆがみからくる負の連鎖は次のように起こります。 例えば、膝痛を例にして考えてみましょう。＜姿勢が悪く前かがみの姿勢をとってしまう＞ ↓＜次第に骨盤が前に倒れる＞ ↓＜前傾姿勢になる＞ ↓＜前傾姿勢になることで、膝が曲がりにくくなる＞ ↓＜膝が曲がりにくくなることで、次第に膝を支える筋肉が使われなくなる＞ ↓＜使わないことから、その部分の筋肉がどんどん減少する＞ ↓＜膝を支える筋肉がなくなるため、膝に負荷がかかる＞ ↓＜膝に痛みが発生する＞......という具合です。骨盤のゆがみが膝の痛みを発生させてしまうのです。
膝に痛みを抱えている人が、湿布を貼ったり、薬で痛みを抑えたりと、膝の治療だけをしても、膝の痛みが完全に消えない理由は、この骨盤のゆがみと関係しているかもしれません。なぜなら、膝の痛みを治療することで一時的に改善したとしても、すでに骨盤がゆがんでいることから、いずれは再び膝まわりの筋力に負荷がかかり、膝の痛みがぶり返してしまうからです。骨盤が正しい位置に戻らなければ、同じような症状が何度も起こるという悪循環になるのです。
足を5センチ高くして歩くには、体の重心線が中央になければ歩けません。
骨盤が前傾しているタイプの人は、体が前かがみになっているので足が上げづらく、5センチ上げるには骨盤を後傾させることが必要です。逆に骨盤が後傾しているタイプの人は、5センチ上げると、体がふんぞり返ることになるため、重心を前にすることが大切です。さらに、骨盤が左右どちらかに傾いている人は、足を上げると骨盤の位置が左右で違うため、足の上げる位置にも左右差が生じます。そのため、左右の骨盤を平行にして歩くよう意識するようになります。
◇魔法の運動「足を5センチ高く上げて歩く」
足を5センチ高く上げて歩くということは、他の運動でいえば、「踏み台昇降」や「階段昇降」「足首におもりを巻く」と同様の効果をもたらしてくれます。
また、足を5センチ高く上げるには、骨盤前面から膝にかけて伸びる筋肉「大腿四頭筋」や、脊柱・骨盤と大腿骨をつなぐ「腸腰筋」を使わなくてはなりません。
特に「腸腰筋」は、代謝効率が高い筋肉なので、この筋肉が柔らかく太いほど代謝がよく、硬く細いほど代謝が悪いといわれています。そのため、5センチ高く歩いて「腸腰筋」が鍛えられれば、代謝がよくなってダイエット効果が促進されます。
さらに「腸腰筋」が太いほど認知症になりにくいという研究もあるため、認知症予防も期待できるのです。
5センチ高く足を上げて歩くということは、病気を治し、代謝を上げ、認知症をも予防する魔法の運動なのです。
『慢性痛は自分で治せる！』（KKベストセラーズ 1月20日刊行予定）
伊藤和憲（いとう•かずのり）
レッツ倶楽部前橋古市では、バランスや重心の整え方、歩き方や立ち上がり方の
訓練などリハビリトレーナーが丁寧に行なっています。
是非、無料体験にお越し下さい。思い立ったら今すぐお電話ください。
TEL ０２７－２８９－２２９３ 担当 北爪・須永