2018.12.26
次にご紹介するのは「ローイング」です。
【目的】背筋が伸び姿勢が良くなり、呼吸が楽になる
このマシンは背中にある筋肉を
活性化させることにより、
背筋が伸び姿勢が良くなり、
そして呼吸が楽になります。
呼吸が楽になると、
血圧の上昇を抑える効果にも期待できます。
また食道なども伸びますので
食べ物を喉に詰まらせるリスクの軽減も
期待できます。
また姿勢が良くなることは、
腰への負担を減らします。
したがって腰痛対策としても、
とても大切と言えます。
そもそも、どんな運動をするにしても
正しい姿勢で行うことは非常に重要なことです。
姿勢を正しくすることで、他の運動も
効果的に行うことができるようになります。
肩から背中の広範囲の筋肉が動き、
この範囲の血行を促進しますので
肩凝り対策にもバッチリ。
また姿勢が良くなると見た目も若々しくなりますよ。
【活性化させる筋肉】
①主動筋（主に動く筋肉）・・・・・広背筋（背中）
②共動筋（①を補助する筋肉）・・・上腕二頭筋（二の腕）、
三角筋後部（肩）
③拮抗筋（①と反して動く筋肉）・・大胸筋（胸）
④固定筋（支えになる筋肉）・・・・上腕筋（ひじの上のあたり）
広背筋は目の前にあるものを
手繰り寄せる際に使う筋肉です。
したがって、その動きを繰り返すことで
広背筋の活性化を促すことができます。
【このマシンで行う運動の特徴】
このマシンではグリップを握ったまま
肘を後方に引く運動を繰り返します。
この時、必要以上に肘を引きますと肩に力が入ってしまいます。
でもレッツ倶楽部では大きな力の要る運動は行いません。
そもそもパワリハで活性化させたい筋肉は、
普段は大きな力の入るような運動はしていません。
そんな筋肉に対していきなり強い運動をしてしまいますと
痛めてしまう心配もあります。
それだけではありません。
力の強い筋肉が優先的に動いてしまう結果、
活性化させたい筋肉が強い筋肉に負けて
かえって動かなくなってしまうのです。
このマシンの場合、
力いっぱい運動をしてしまいますと、
目的の広背筋ではなく
肩の筋力を鍛えてしまうことになります。
リラックスして正しい姿勢で
決まったリズムで繰り返し運動をすることが、
パワリハにおいて何よりも大切です。