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快眠のカギは「深睡眠」にあり

2015.08.01

寝苦しい季節になりましたが,皆さんはしっかり睡眠をとることが出来ていますか?

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「寝付けない」「熟睡できない」「途中で目覚めてしまう」といった問題を抱える方が年齢とともに増えていきます。

これは加齢に伴う睡眠の変化によるものです。

 

睡眠には2段階の睡眠があると言われています。

①睡眠が浅い「レム睡眠」と②睡眠が深い「ノンレム睡眠(深睡眠)」の2種類です。

人は90分おきに、この2つの状態を繰り返し休息を得ています。

高齢になるにつれ深い眠りが減り、浅い眠りが増える為、睡眠全体が浅くなり結果として十分な休息が得られなくなると言われています。

 高齢者は長時間の睡眠をとることが出来ませんので「ノンレム睡眠(深睡眠)」の時間を長くすることで休息の質を向上させるよう努力してください。

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「深睡眠」を得るポイント

体内時計をリセット!

起床時間を一定にし、朝日を浴びて朝食を取りましょう。

これで体内時計がリセットされます。

入眠前はリラックス!

「早く寝ないと」という緊張感は寝つきを悪くします。

無理に寝ようとするのでは無くリラックスして床に入ることが大切です。
適度な運動!

体内時計をリセットし、睡眠まえにリラックス出来ても日中しっかりとした活動や運動をしなければ深い睡眠は得られません。

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*レッツ倶楽部戸田公園なら介護職員や看護師に見守られながら安心して正しい運動(トレーニング)を行うことができます。

 

まずは体験!

すでにご利用を頂いているみなさんと一緒に3時間15分のプログラムを体験してください。

 もちろん体験・送迎は無料ご家族の方同伴も大丈夫です。

 お気軽にお問い合わせください。