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レッツ倶楽部 福島新浜:パワリハ・プログラム紹介

レッツ倶楽部 福島新浜のパワリハ トレーニングです。
毎日に必要な動作を、医療認定を受けたマシンを使ってトレーニングします。
マシンは入浴や階段の上り下りよりも負荷(負担)が少ないように設計されていますので、思うように体を動かせない方でも安心して取り組んでいただけます。

さっと立ってさっと座れるトレーニング(上半身)

立つ 座る 姿勢

お腹の筋肉(腹筋群)、背骨周りの筋肉(脊柱起立筋群)などの機能を呼び覚ますためのリハビリトレーニングです。

マシンに座り、バーを抱えたまま前へ屈み、また元の体勢に戻る動作を繰り返します。

体幹がしっかりするので、立ち上がるときに必要な屈むポーズ(重心移動)がしやすくなり、起立、着座の動きが安定するようになります。

目標例

・車椅子から1人で立ち上がれるようになる
・孫と同じ目線で話せるようになる

さっと立ってさっと座れるトレーニング(下半身)

立つ 座る 歩く 姿勢

膝・股の関節や、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)、太ももの裏側の筋肉(ハムストリング)、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)などの機能を呼び覚ますためのリハビリトレーニングです。

膝を曲げ伸ばしすることで、腰かけた椅子を前後に動かす動作を繰り返します。

膝の屈伸が楽になるため、椅子からの起立、椅子への着座の動きがスムーズにできるようになります。

目標例

・トイレに行くのが苦痛じゃなくなる
・庭の手入れをまたやれるようになる

すたすた歩くトレーニング

歩く 立つ 姿勢

膝関節や、太ももの前側の筋肉(大腿四頭筋)の機能を呼び覚ますためのリハビリトレーニングです。

マシンに腰をかけ、膝の曲げ伸ばしをしながら、足元のパッドの上げ下げを繰り返します。

曲がった膝が伸びてくるため、立位、歩行が楽になります。

目標例

・いつもより遠くのスーパーに行けるようになる
・杖がなくても歩けるようになる

ふらふらしないトレーニング

歩く 立つ 転倒予防

股関節や、骨盤周りの筋肉(中殿筋)、内ももや股関節周りの筋肉(股関節内転筋群)などの機能を呼び覚ますためのリハビリトレーニングです。

マシンに腰かけ、太ももを左右に動かし、足の開閉を繰り返します。

骨盤が安定していくため、立位姿勢や歩行がしっかりしていきます。

目標例

・孫と一緒に散歩に行けるようになる
・物につかまらず歩けるようになる

すっと腕上げトレーニング

着替える 物の上げ下ろし

肘関節や、胸の筋肉(大胸筋)、肩の前面の筋肉(三角筋前部)二の腕の背中側の筋肉(上腕三頭筋)などの機能を呼び覚ますためのリハビリトレーニングです。

マシンに腰をかけ、握った左右のバーの上げ下げを繰り返します。

腕が上がりやすくなるため、服の着脱が楽になります。

目標例

・脱ぎ着が億劫な被りの洋服を1人で着られるようになる
・洗濯物を自分で干せるようになる

ぴんとした背筋のトレーニング

姿勢 呼吸

肩周り・肘の関節や、背中の筋肉(僧帽筋中部、広背筋)、肩の後側の筋肉(三角筋後部)などの機能を呼び覚ますためのリハビリトレーニングです。

マシンに腰かけ、左右のグリップを握り、肩甲骨ごと後ろに引き寄せ、戻す動作を繰り返します。

背筋が伸びていくため、猫背や腰の曲がりが少しずつ軽減します。また、胸(肺)が広がるので呼吸も楽になります。

目標例

・(うつむかずに)前を向いて歩けるようになる
・姿勢がいいとほめられるようになる

  • ※ 各トレーニングの説明は、イメージしやすいようデフォルメして記載しています
  • ※ ひとつのトレーニングで必ずしもその動作ができるようになるわけではありません
  • ※ 効果・効能には個人差があります
半日の流れ

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